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10分钟拉伸击退疼痛书籍详细信息
- ISBN：9787518443369
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-12
- 页数：232
- 价格：68.00元
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍目录：
目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
①肩关节撞击综合征及疼痛检查
②肩部可动性及疼痛检查
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①腋窝前侧按摩
②腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
①胸肌拉伸
②肱二头肌拉伸
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
①收肩、开肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
①膝下击掌
②火车轮运动
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩
第1步 静态拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后侧肌肉拉伸
......
每天10分钟
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩
②大腿外侧按摩
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩
③后脑勺下侧按摩
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
③手肘疼痛检查
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①前臂内侧按摩
......
作者介绍：
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：9分
主题深度：8分
文字风格：5分
语言运用：5分
文笔流畅：9分
思想传递：8分
知识深度：4分
知识广度：3分
实用性：5分
章节划分：9分
结构布局：5分
新颖与独特：5分
情感共鸣：9分
引人入胜：7分
现实相关：3分
沉浸感：7分
事实准确性：8分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：4分
使用便利性：8分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：3分
加载速度：9分
安全性：6分
稳定性：9分
搜索功能：5分
下载便捷性：5分
下载点评
- 盗版少(514+)
- 章节完整(100+)
- 目录完整(515+)
- 字体合适(177+)
- 内容完整(320+)
- 一星好评(665+)
下载评价
网友 冯***丽：卡的不行啊
网友 师***怡：说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
网友 宫***玉：我说完了。
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