免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
居家锻炼超简单 轻松拥有川字肌 平坦腹部 纤细美腿 港台原版 mu 台湾角川 瘦身 运动健身书籍详细信息
- ISBN：9789577436498
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-03
- 页数：128
- 价格：70.00
- 纸张：轻型纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：25开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
书籍目录：
chapter 0
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體！先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度，也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊｜｜22
雕塑腰部曲線的鍛鍊❶～❺｜｜24
mu’s 雕塑腰部曲線備忘錄｜｜34
平坦腹部的鍛鍊｜｜36
平坦腹部的鍛鍊❶～❺｜｜38
mu’s 平坦腹部備忘錄｜｜48
纖細美腿的鍛鍊｜｜50
纖細美腿的鍛鍊❶～❿｜｜52
mu’s 纖細美腿備忘錄｜｜72
chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效！透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻！首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊！
嘿咻！從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻！從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
再撐一下！從側身平板式變化而來的鍛鍊❺
再撐一下！反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾！
超簡單！推薦給懶人族的空中跳繩
〈mu’s memo〉mu的空中跳繩日記
空中跳繩 基本型 首先檢視基本姿勢
空中跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空中跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖衣服的季節前，打造出纖細上臂！
在辦公室內也能一面做其他事，一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取，油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫，即可確實掌控食慾
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
後記
作者介绍：
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：居家锻炼超简单 轻松拥有川字肌 平坦腹部 纤细美腿 港台原版 mu 台湾角川 瘦身 运动健身在线阅读
在线听书地址：居家锻炼超简单 轻松拥有川字肌 平坦腹部 纤细美腿 港台原版 mu 台湾角川 瘦身 运动健身在线收听
在线购买地址：居家锻炼超简单 轻松拥有川字肌 平坦腹部 纤细美腿 港台原版 mu 台湾角川 瘦身 运动健身在线购买
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
书籍介绍
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：4分
主题深度：8分
文字风格：9分
语言运用：4分
文笔流畅：4分
思想传递：8分
知识深度：5分
知识广度：8分
实用性：8分
章节划分：6分
结构布局：5分
新颖与独特：3分
情感共鸣：6分
引人入胜：6分
现实相关：5分
沉浸感：4分
事实准确性：5分
文化贡献：8分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：4分
使用便利性：4分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：9分
加载速度：5分
安全性：3分
稳定性：9分
搜索功能：4分
下载便捷性：7分
下载点评
- 目录完整(602+)
- 体验满分(162+)
- 推荐购买(209+)
- 赚了(151+)
- 无盗版(58+)
- 速度快(549+)
- 好评多(445+)
- 还行吧(216+)
下载评价
网友 宫***玉：我说完了。
网友 后***之：强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
网友 益***琴：好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。
网友 家***丝：好6666666
网友 苍***如：什么格式都有的呀。
网友 訾***雰：下载速度很快，我选择的是epub格式
网友 利***巧：差评。这个是收费的
网友 蓬***之：好棒good
网友 濮***彤：好棒啊！图书很全
网友 孔***旋：很好。顶一个希望越来越好，一直支持。
网友 仰***兰：喜欢！很棒！！超级推荐！
网友 通***蕊：五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~
网友 晏***媛：够人性化！