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【心理学宇宙系列】失眠星人自救指南：心理学让你安然入梦|李鸿源|中国法制出版社|9787521613926书籍详细信息
- ISBN：9787521613926
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-12
- 页数：暂无页数
- 价格：29.85
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
商品描述
"你是否一直受困于入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少以及记忆力减退、注意力下降等问题。
你有没有想过，让你睡不好的心理原因可能要比生理原因多，所以从心理上认识失眠，掌握失眠的心理调节方法，有助于召回良好的睡眠，让自己长期受益。
本书就是一本献给“失眠星人”的书，作品兼顾科学性和通俗性，从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，提供了操作性极强的睡眠“自救”方案，能够帮助“失眠星人”改变对失眠的错误认识，克服影响正常睡眠的心理障碍，重新找回规律的作息。
阅读本书后，你可以利用作者提供的科学方法每天睡个好觉，从而能够保持充沛的精力，以良好的精神状态投入到工作、学习和生活中，收获更加自信、更加从容的人生。"
书籍目录：
目录
*章 你真的会睡觉*？——揭开睡眠和失眠的真相
睡眠是一种重要的生理现象 / 003
睡眠个体差异：*睡眠时间因人而异 / 006
为什么好睡眠如此重要？ / 010
低质量睡眠危害身心健康 / 014
你的失眠是哪种类型？ / 018
失眠不是“神经衰弱”的代名词 / 023
别滥用药物治疗失眠 / 027
小测试：你对睡眠的知识了解多少？ / 030
第二章 探索心理“病根”——是什么偷走了你的睡眠
80% 的睡眠问题，其实是心理问题 / 037
抑郁失眠：“失眠”与“抑郁”互为因果 / 041
强迫性失眠：陷入失眠的恶性循环 / 047
焦虑失眠症：心不静，怎能睡得香甜？ / 052
失眠恐惧症：内心充满“失眠”的阴影 / 056
不宁腿综合征：夜间无处安放的双腿 / 060
主观性失眠：撕掉你的“失眠标签” / 064
小测试：你是否患上了“强迫性晚睡”？ / 067
第三章 重构认知，改变你对失眠的固有想法
调低睡眠期待：不要刻意追求“完美睡眠” / 073
摆脱“闯入性思维”：避免大脑在临睡前疯狂运转 / 077
与失眠化敌为友：不要“灾难化”夸大失眠的后果 / 081
不要试图入睡：睡眠不能被强制要求 / 084
客观看待梦境：梦是一种正常的生理和心理现象 / 088
放下执念：我所担心的事情，99% 都不会发生 / 093
树立“睡眠信心”：从心理上战胜困扰你的失眠 / 097
小测试：你有过度担忧的问题*？ / 100
第四章 舒缓压力，别在夜晚辗转难眠
压力型失眠：不堪忍受的重荷 / 105
觉察压力：自我检测，发现影响睡眠的压力 / 108
梳理压力：了解你的“压力源”，卸下心头重担 / 111
缓解压力：掌握减压、助眠的有效方法 / 116
掌握控制权：专注于你能够掌握的因素 / 120
学会“自我同情减压法”，会让你更容易入睡 / 124
第五章 做好情绪调适，跟失眠说晚安
治疗失眠的关键在于调理情绪 / 131
摆脱悲伤情绪：避免陷入持久悲痛中难以自拔 / 135
终结后悔情绪：世上本没有后悔药 / 138
克服猜疑情绪，抑制主观臆断 / 142
接受自我，化解嫉妒情绪引发的失眠 / 146
合理释放愤怒情绪，改善怒火引发的失眠 / 151
停止抱怨，用“21 天不抱怨”练习改善你的睡眠 / 155
乐观训练法：快乐的情绪带来快乐的睡眠 / 159
小测试：你的情绪是否“过火”了？ / 162
第六章 自我疗愈，解除困扰你的睡眠障碍
放松肌肉练习：让紧绷和压力离开你的身体 / 167
正念冥想：摆脱失眠带来的痛苦和恐慌 / 172
专注于呼吸：让你的身体和精神都放松下来 / 176
森田疗法：打破失眠的精神交互作用 / 180
布钦疗法：条件性失眠者的自我调治 / 184
音乐疗法：让你的心沉静下来 / 187
芳香疗法：在迷人的香氛中找回睡眠 / 190
第七章 寻回正常的节律，养成好的睡眠习惯
无形的生物钟：控制人类昼夜节律变化 / 199
生物钟紊乱：打破昼夜节律会引起失眠 / 203
周日失眠症：休息时间也要保持正常作息 / 207
报复性熬夜：别为了“心理补偿”消耗健康 / 210
倒班族失眠：科学设置倒班和休息模式 / 214
时差反应：小心！别被时差唤起你对失眠的恐惧 / 218
季节性情感障碍：别让季节变换扰乱你的睡眠 / 221
小测试：你的睡眠习惯是否符合生物钟？ / 225
第八章 调整生活方式，掌控睡眠才能掌控人生
建立睡前仪式：给夜晚一个完美结束 / 231
摆脱“手机依赖症”：你是不想睡还是不能睡？ / 234
睡前阅读：疏解负面情绪，达到身心平衡 / 238
避免睡前运动：别让“运动性疲劳”影响了你的睡眠 / 241
做好饮食调理：胃不和，卧不安 / 246
布置好环境，减少“首夜效应”的不良影响 / 250
记录“睡眠日记”：逐渐掌控自己的睡眠 / 254
小测试：你现在的生活方式是否会影响睡眠？ / 257
作者介绍：
作者介绍
李鸿源，毕业于北京大学，获得心理学博士学位。现为国内*一线职业心理咨询师，曾出版多部心理学科普书籍，并开创有系列心理科普培训课程，擅长从心理科学角度解决学员在生活中遇到的各类实际问题，深受广大读者、学员的*和推崇。
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"失眠并不可怕，“对症下药”即可
缓解内心焦虑，告别睡眠问题"
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：6分
主题深度：3分
文字风格：5分
语言运用：9分
文笔流畅：6分
思想传递：5分
知识深度：9分
知识广度：3分
实用性：8分
章节划分：8分
结构布局：7分
新颖与独特：7分
情感共鸣：6分
引人入胜：9分
现实相关：7分
沉浸感：4分
事实准确性：5分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：6分
使用便利性：5分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：5分
加载速度：9分
安全性：6分
稳定性：5分
搜索功能：5分
下载便捷性：9分
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