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拖延心理学 【美】S.J.斯科特 著 中国人民大学出版社【正版保证】书籍详细信息
- ISBN：9787300268729
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2019-04
- 页数：暂无页数
- 价格：20.71
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：128开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
书籍目录：
部分你为什么总是会拖延
章拖延背后的八大心理因素3
原因1追求4
原因2对未知的恐惧6
原因3承诺“稍后”再做10
原因4只专注简单的任务15
原因5经历动力缺失17
原因6不知道从何开始18
原因7经常分心20
原因8没有足够的时间21
第二部分拒绝拖延，从行动开始
第2章确认你当前的承诺29
选项1无压力工作的艺术30
选项2抗拖延习惯法32
第3章专注于五个核心项目35
有关25-5法则的解释37
如何识别你的核心价值40
如何选择你的五个核心项目44
第4章设置季度SMART目标51
SMART原则51
SMART目标的实例55
行动1关注五个项目56
行动2关注三个月目标57
行动3使用每周回顾来调整你的目标60
行动4将每个关注点转化为一个项目60
行动5回顾你的目标64
行动6评估你的季度目标65
第5章对竞争性的项目和职责说“不”69
练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习2确定强制性任务73
练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74
练习4与你的老板谈论你的首要项目75
练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77
第6章做每周日程表81
大石块与如何专注于重要的东西82
大石块故事的意义84
行动1回答三个问题85
行动2将80/20法则应用于你的日程安排85
行动3在日历上划分时间87
行动4练习分批处理，创建“主题日”90
行动5为深度工作留出时间92
第7章进行14项日常练习克服拖延症97
练习1处理任何潜在的紧急情况98
练习2做一个5到10分钟的每日回顾101
练习3关注最重要的任务102
练习4吃掉青蛙103
练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104
练习6立即完成快速任务110
练习7为挑战性任务创造一个小习惯112
练习8为进行中的项目建立大象习惯115
练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117
练习10建立非舒适习惯120
练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习12将奖赏捆绑在行动上125
练习13将所有任务和目标相关联126
练习14为你的任务创建问责机制127
第8章制订克服拖延的游戏计划135
任务1完成四个一次性练习136
任务2安排每周的计划时间137
任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务4挑战你每天的拖延倾向143
后记关于战胜拖延症最后的想法145
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书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：8分
主题深度：3分
文字风格：4分
语言运用：3分
文笔流畅：5分
思想传递：4分
知识深度：8分
知识广度：6分
实用性：7分
章节划分：9分
结构布局：9分
新颖与独特：7分
情感共鸣：4分
引人入胜：8分
现实相关：8分
沉浸感：5分
事实准确性：4分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：7分
使用便利性：3分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：8分
加载速度：9分
安全性：4分
稳定性：6分
搜索功能：9分
下载便捷性：7分
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