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肌肉训练实战宝典【可开电子发票】书籍详细信息
- ISBN：9787115401045
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-11
- 页数：200
- 价格：28.00
- 纸张：铜版纸
- 装帧：平装
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
书籍目录：
CHAPTER?1?肌肉训练的基础知识日常肌肉训练的好处?14人体肌肉组织详解?15体重指数?17肌肉训练前的饮食搭配?18六大营养素介绍?18常见的营养补充剂?19CHAPTER?2?训练前的热身运动热身运动的必要性?22手腕、脚腕运动?24肘关节运动?25胸、肩、背运动1?26胸、肩、背运动2?27弹跳运动?28颈、肩运动?29腰、腹运动?30腰部及腿部韧带拉伸运动?31膝盖运动?33CHAPTER?3?教你如何锻炼胸肌有关胸肌训练的知识?36宽握俯卧撑?38主要训练：胸肌?辅助训练：肩、背、手臂前摇俯卧撑?39主要训练：胸肌?辅助训练：肩、背、手臂中握俯卧撑?41主要训练：胸肌?辅助训练：背阔肌、肱三头肌双臂哑铃扩胸?42主要训练：胸肌?辅助训练：肩部三角肌前束CHAPTER?4?教你如何锻炼肩肌有关肩肌训练的知识?46双臂哑铃侧平举?48主要训练：三角肌弹力带前平举?50主要训练：肩部三角肌前束杠铃前平举?51主要训练：肩部三角肌前束弹力带前拉肩?53主要训练：肩部三角肌前束杠铃片前平举?55主要训练：肩部三角肌前束双臂哑铃前平举?57主要训练：肩部三角肌前束杠铃体前提拉?59主要训练：肩部三角肌前束?辅助训练：斜方肌弹力带双臂侧平举?62主要训练：肩部三角肌中束双臂哑铃侧平举?64主要训练：肩部三角肌中束坐姿哑铃推举?65主要训练：肩部三角肌中后束球上杠铃颈后推肩?67主要训练：肩部三角肌中后束?辅助训练：肱三头肌双臂哑铃俯身飞鸟?69主要训练：肩部三角肌后束站姿颈后杠铃推举?71主要训练：肩部三角肌中后束?辅助训练：斜方肌杠铃片耸肩（向后转肩）?72主要训练：斜方肌双臂举球深蹲?74主要训练：肩部、腰部?辅助训练：股四头肌CHAPTER?5?教你如何锻炼背肌有关背肌训练的知识?78杠铃硬拉1?80主要训练：背阔肌?辅助训练：腰部屈伸肌群杠铃硬拉2?82主要训练：综合性肌肉群CHAPTER?6?教你如何锻炼手臂肌群仰卧双臂杠铃屈伸?89主要训练：肱三头肌双臂支撑?91主要训练：肱三头肌俯身单臂哑铃屈伸?93主要训练：肱三头肌双臂哑铃颈后屈伸?94主要训练：肱三头肌双臂哑铃交替弯举?96主要训练：肱二头肌哑铃单臂弯举?98主要训练：肱三头肌坐姿半俯身拖肘弯举?100主要训练：肱三头肌弹力带双臂弯举?102主要训练：肱三头肌俯立宽握双臂杠铃弯举?104主要训练：肱三头肌双臂哑铃锤式弯举106主要训练：手臂肱肌杠铃反手弯举?108主要训练：手臂肱肌杠铃坐姿卷腕(?正手)?111主要训练：前臂肌群杠铃坐姿卷腕(?反手)?113主要训练：前臂肌群坐姿单臂哑铃弯举(?正手)?115主要训练：前臂肌群坐姿单臂哑铃弯举(?反手)?117主要训练：前臂肌群窄握俯卧撑?119主要训练：前锯肌、肱三头肌?辅助训练：三角肌前束CHAPTER?7?教你如何锻炼腿部与臀部肌肉有关腿部与臀部肌肉训练的知识?124弹力带半蹲起?126主要训练：股四头肌球上单蹲腿?129主要训练：股四头肌哑铃弓箭步?132主要训练：股四头肌?辅助训练：臀大肌挺髋?134主要训练：臂部?辅助训练：腰腹肌群CHAPTER?8?教你如何锻炼腹肌有关腹肌训练的知识?140仰卧侧身卷腹1?142主要训练：腹肌仰卧侧身卷腹2?144主要训练：腹肌卷腹?146主要训练：腹肌仰卧双举腿1?149主要训练：腹直肌?辅助训练：腹横肌仰卧双举腿2?152主要训练：腹肌支撑球上屈腿?155主要训练：腹肌侧挺身?157主要训练：腹横肌仰卧单踢腿?159主要训练：腹肌侧卷腹?161主要训练：腹肌仰卧自行车?163主要训练：腹肌杠铃转体?165主要训练：腹内外斜肌高屈腿卷腹?167主要训练：上腹部杠铃片负重侧弯?170主要训练：腹外斜肌杠铃片转体?171主要训练：腹内斜肌?辅助训练：腹横肌CHAPTER?9?训练后的拉伸运动拉伸运动的必要性?174小腿拉伸1?176小腿拉伸2?178大腿后侧拉伸179大腿前侧拉伸?181脚趾拉伸?182大、小腿后侧拉伸?183体侧伸展?184胸、肩、背、肘拉伸?186腰部及肩部拉伸?188CHAPTER?10?那些不得不说的知识训练器材介绍?192训练计划图录?194训练问题解答?198
作者介绍：
成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。?毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾与中国运动损伤康复专家及中国健美队总教练杨敬民进修学习。?所获证书：运动营养师、亚洲私人体适能教练职业资格证、私人教练职业资格证。
出版社信息：
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其它内容：
书籍介绍
《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：3分
主题深度：7分
文字风格：3分
语言运用：3分
文笔流畅：8分
思想传递：8分
知识深度：8分
知识广度：4分
实用性：9分
章节划分：8分
结构布局：6分
新颖与独特：4分
情感共鸣：7分
引人入胜：8分
现实相关：3分
沉浸感：8分
事实准确性：5分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：5分
使用便利性：5分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：6分
加载速度：7分
安全性：7分
稳定性：6分
搜索功能：6分
下载便捷性：5分
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网友 宫***凡：一般般，只能说收费的比免费的强不少。
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网友 曾***文：五星好评哦